Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przysiad bez obciążenia

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na czworogłowe uda, z pomocą pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Stań ze stopami na szerokość barków. Dłonie możesz położyć za głową. To pozycja wyjściowa.
Rozpocznij ruch, uginając kolana i biodra i cofając biodra.
Jeśli potrafisz, zejdź do pełnej głębokości, a potem szybko odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas przysiadu trzymaj głowę i klatkę w górze i wypychaj kolana na zewnątrz.

✗ Kolana wystrzeliwują do przodu, a pięty się odrywają.
Dlaczego szkodzi: Nawet bez ciężaru setki powtórzeń na palcach podrażniają rzepkę i więzadło rzepki.
✓ Zamiast tego: Siadaj biodrami do tyłu i w dół z ciężarem na śródstopiu, ręce wyciągnięte do przodu dla równowagi.
✗ Opadanie na krzesło.
Dlaczego szkodzi: Kręgosłup dostaje wstrząs, a ty pomijasz kontrolowaną część przysiadu.
✓ Zamiast tego: Opuszczaj się powoli, lekko dotknij krzesła i wstań bez bujania.