Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Καθίσματα με το βάρος του σώματος

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Μπορείς να βάλεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας γόνατα και γοφούς, καθίζοντας πίσω με τους γοφούς.
3. Συνέχισε μέχρι κάτω, σε πλήρες βάθος αν μπορείς, και αντίστρεψε γρήγορα την κίνηση μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Καθώς κάθεσαι, κράτα το κεφάλι και το στήθος ψηλά και σπρώχνε τα γόνατα προς τα έξω.

Συχνά λάθη

• ✗ Τα γόνατα εκτοξεύονται μπροστά με τις φτέρνες να σηκώνονται.

  Γιατί βλάπτει: Ακόμα και χωρίς βάρος, εκατοντάδες επαναλήψεις στα δάχτυλα ερεθίζουν την επιγονατίδα και τον επιγονατιδικό τένοντα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κάθισε τους γοφούς πίσω και κάτω με το βάρος στο μέσο του πέλματος, με τα χέρια απλωμένα μπροστά για ισορροπία.

• ✗ Πέσιμο πάνω στην καρέκλα.

  Γιατί βλάπτει: Η σπονδυλική στήλη δέχεται τράνταγμα και παραλείπεις το ελεγχόμενο μέρος του καθίσματος.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβα αργά, άγγιξε ελαφρά την καρέκλα και σήκω χωρίς λίκνισμα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα