Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con el peso corporal

Ejercicio con el peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Puedes colocar las manos detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial.
Inicia el movimiento flexionando rodillas y caderas, llevando las caderas atrás.
Continúa bajando hasta la profundidad completa si puedes e invierte el movimiento con rapidez hasta volver a la posición inicial. Durante la sentadilla, mantén la cabeza y el pecho erguidos y empuja las rodillas hacia fuera.

✗ Las rodillas se disparan hacia delante y los talones se levantan.
Por qué duele: Incluso sin peso, cientos de repeticiones sobre las puntas irritan la rótula y el tendón rotuliano.
✓ En su lugar: Lleva las caderas atrás y abajo con el peso en el mediopié, con los brazos al frente para equilibrar.
✗ Dejarse caer en la silla.
Por qué duele: La columna recibe una sacudida y te saltas la parte controlada de la sentadilla.
✓ En su lugar: Baja despacio, toca la silla suavemente y levántate sin balancearte.