Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy rovnej osi v stoji na lavici

Cvik s veľkou činkou na hornú časť chrbta, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Polož naloženú os na koniec lavice. Postav sa na lavicu za os a uchop ju stredne širokým nadhmatom. Bedrá vystrč dozadu, hrudník hore a chrbticu drž v neutrálnej polohe. To je východisková poloha.
2. Pritiahni os k trupu stiahnutím lopatiek a pokrčením lakťov. Pohyb rob kontrolovane, bez trhania.
3. Po krátkej pauze pomaly vráť os do východiskovej polohy a spusti ju úplne dole.

Otvoriť v aplikáciiZačať