Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo medio con barra recta sobre banco

Ejercicio con barra para la espalda alta, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra cargada en el extremo de un banco. De pie sobre el banco, detrás de la barra, agárrala con agarre prono medio. Lleva la cadera hacia atrás y el pecho arriba, con la columna neutra. Esta es tu posición inicial.
2. Rema la barra hacia el torso retrayendo las escápulas y flexionando los codos. Hazlo de forma controlada, sin tirones.
3. Tras una breve pausa, devuelve lentamente la barra a la posición inicial, bajando por completo.

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