Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική με ίσια μπάρα πάνω σε πάγκο

Άσκηση με μπάρα για το πάνω μέρος της πλάτης, με υποβοήθηση από δικέφαλους, πλατιαίους και πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια φορτωμένη μπάρα στην άκρη ενός πάγκου. Όρθιος πάνω στον πάγκο πίσω από τη μπάρα, πιάσε την με μεσαία πρηνή λαβή. Στάσου με τους γοφούς πίσω και το στήθος ψηλά, διατηρώντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τράβηξε τη μπάρα προς τον κορμό φέρνοντας τις ωμοπλάτες πίσω και λυγίζοντας τους αγκώνες. Κάνε ελεγχόμενη κίνηση χωρίς τινάγματα.
3. Μετά από μια σύντομη παύση, επίστρεψε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, φροντίζοντας να κατεβαίνεις μέχρι κάτω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα