Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie sztangą stojąc na ławce

Ćwiczenie ze sztangą na górną część pleców, z pomocą bicepsów, najszerszych grzbietu i przedramion.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Najszersze grzbietu, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż załadowaną sztangę przy końcu ławki. Stojąc na ławce za gryfem, chwyć go średnio szeroko nachwytem. Cofnij biodra, unieś klatkę piersiową i utrzymuj neutralny kręgosłup. To pozycja wyjściowa.
2. Przyciągnij sztangę do tułowia, ściągając łopatki i uginając łokcie. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, bez szarpania.
3. Po krótkiej pauzie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, schodząc w pełnym zakresie.

Otwórz w aplikacjiZacznij