Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy velké činky ve stoje na lavičce

Cvik s velkou činkou na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Polož naloženou činku ke konci lavičky. Postav se na lavičku za činku a uchop ji středně širokým nachytem. Pánev vysuň dozadu, hrudník nahoru a udržuj neutrální páteř. To je výchozí poloha.
2. Přitáhni činku k trupu stažením lopatek a pokrčením loktů. Pohyb veď kontrolovaně, bez trhání.
3. Po krátké pauze pomalu vrať činku do výchozí polohy a spouštěj ji až úplně dolů.

Otevřít v aplikaciZačít