Remada com barra reta sobre o banco — posição inicial — Início

Remada com barra reta sobre o banco — posição final — Fim

Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada com barra reta sobre o banco

Exercício com barra para parte superior das costas, com auxílio de bíceps, dorsais e antebraços.

Resumo

Primários: Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)
Secundários: Bíceps, Dorsais, Antebraços e pegada
Equipamento: Barra, Banco
Padrão de movimento: Remada, Retração das escápulas
Nível: Iniciante
Tipo: Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

Coloque uma barra carregada na ponta de um banco. De pé sobre o banco, atrás da barra, segure-a com pegada pronada média. Fique com o quadril para trás e o peito aberto, mantendo a coluna neutra. Essa é a posição inicial.
Puxe a barra em direção ao tronco retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Faça um movimento controlado, sem trancos.
Após uma breve pausa, volte a barra lentamente à posição inicial, descendo até o final.

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Músculos trabalhados

FrenteCostas

Primários: Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)
Secundários: Bíceps, Dorsais, Antebraços e pegada

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

Remo (barco / remoergômetro)89%Puxada dos braços e finalização
Xadrez87%A curvatura
Postura no escritório e saúde das costas87%Costas superiores e ombros
Força geral (corpo inteiro)80%Membros superiores
Caiaque75%Saída e postura
Escalada e boulder73%Puxada e travamento

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.