Dos / Débutant / Polyarticulaire

Rowing barre droite debout sur banc

Un exercice à la barre pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Place une barre chargée au bout d'un banc. Debout sur le banc derrière la barre, prends une prise moyenne en pronation. Hanches en arrière et poitrine haute, garde la colonne neutre. C'est ta position de départ.
2. Tire la barre vers ton buste en serrant les omoplates et en fléchissant les coudes. Fais un mouvement contrôlé, sans à-coups.
3. Après une courte pause, ramène lentement la barre à la position de départ, en descendant bien jusqu'en bas.

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