Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore con bilanciere dalla panca

Un esercizio con bilanciere per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Metti un bilanciere carico all'estremità di una panca. In piedi sulla panca dietro il bilanciere, afferralo con presa prona media. Porta il bacino indietro e il petto in fuori, mantenendo la colonna neutra. Questa è la posizione di partenza.
2. Tira il bilanciere verso il busto adducendo le scapole e flettendo i gomiti. Esegui un movimento controllato, senza strattoni.
3. Dopo una breve pausa, riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, scendendo fino in fondo.

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