Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Langhantelrudern auf der Bank

Langhantelübung für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg eine beladene Langhantel an das Ende einer Bank. Stell dich hinter der Stange auf die Bank und greif sie mittelbreit im Obergriff. Schieb die Hüfte nach hinten, Brust raus und halte die Wirbelsäule neutral. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh die Stange zu deinem Oberkörper, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst. Beweg dich kontrolliert und ohne Reißen.
3. Halte kurz inne und bring die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition; geh dabei ganz nach unten.

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