Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové sťahovanie kladky

Sťahovanie hornej kladky v stoji s krátkou rovnou tyčou, ktoré izoluje triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Pripevni krátku rovnú tyč na hornú kladku a uchop ju nadhmatom vo výške hrudníka.
2. Pritlač lakte k bokom.
3. Tlač tyč dole, kým nebudú paže úplne vystreté.
4. Nechaj tyč pomaly stúpať späť do výšky hrudníka bez pohybu lakťov.

Tipy

• Drž lakte nehybné; hýbu sa len predlaktia.
• Nenakláňaj sa nad tyč.

Časté chyby

• ✗ Nakláňanie sa nad tyč a tlačenie váhou tela.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú ramená a chrbát a lakeť je zaťažený trhane.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, pritlač lakte k bokom a hýb len predlaktiami.

• ✗ Lakte sa hýbu dopredu a dozadu.

  Prečo to bolí: Stane sa z toho tlak a šľacha tricepsu je zaťažená nerovnomerne.

  ✓ Namiesto toho: Drž ramená nehybné a použi váhu, ktorú udržíš v plnom vystretí.

Otvoriť v aplikáciiZačať