Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Όρθιες πιέσεις στην τροχαλία με κοντή ίσια μπάρα που απομονώνουν τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια κοντή ίσια μπάρα σε ψηλή τροχαλία και πιάσε την με πρηνή λαβή στο ύψος του στήθους.
2. Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά σου.
3. Πίεσε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια.
4. Άφησε τη μπάρα να ανέβει αργά ξανά στο ύψος του στήθους χωρίς να κινήσεις τους αγκώνες.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες σταθερούς· κινούνται μόνο οι πήχεις.
• Μη γέρνεις πάνω από τη μπάρα.

Συχνά λάθη

• ✗ Σκύψιμο πάνω από τη μπάρα και πίεση με το σωματικό βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Ώμοι και πλάτη αναλαμβάνουν και ο αγκώνας φορτίζεται σπασμωδικά.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, κάρφωσε τους αγκώνες στα πλευρά και κίνησε μόνο τους πήχεις.

• ✗ Οι αγκώνες μετακινούνται μπρος-πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται πίεση, και ο τένοντας του τρικεφάλου φορτίζεται ανομοιόμορφα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα μπράτσα ακίνητα και χρησιμοποίησε βάρος που μπορείς να κρατήσεις σε πλήρη έκταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα