Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pushdown per tricipiti al cavo

Un pushdown al cavo in piedi con una barra dritta corta che isola i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una barra dritta corta alla carrucola alta e impugnala con presa prona all'altezza del petto.
2. Tieni i gomiti aderenti ai fianchi.
3. Spingi la barra verso il basso finché le braccia non sono completamente distese.
4. Lascia risalire lentamente la barra fino all'altezza del petto senza muovere i gomiti.

Consigli

• Tieni i gomiti fissi; si muovono solo gli avambracci.
• Non inclinarti sopra la barra.

Errori comuni

• ✗ Sporgersi sopra la barra e spingere con il peso del corpo.

  Perché fa male: Spalle e schiena prendono il sopravvento e il gomito viene caricato a strappi.

  ✓ Invece: Stai dritto, fissa i gomiti ai fianchi e muovi solo gli avambracci.

• ✗ Gomiti che si spostano avanti e indietro.

  Perché fa male: Diventa una distensione e il tendine del tricipite viene caricato in modo non uniforme.

  ✓ Invece: Tieni le braccia ferme e usa un peso che riesci a tenere in completa estensione.

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