Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken am Kabelzug

Stehendes Trizepsdrücken am Kabelzug mit kurzer gerader Stange, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge eine kurze gerade Stange an den oberen Kabelzug und fasse sie im Obergriff auf Brusthöhe.
2. Fixiere die Ellbogen an den Seiten.
3. Drücke die Stange nach unten, bis die Arme ganz gestreckt sind.
4. Lass die Stange langsam zurück auf Brusthöhe, ohne die Ellbogen zu bewegen.

Tipps

• Halte die Ellbogen fest; nur die Unterarme bewegen sich.
• Lehne dich nicht über die Stange.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über die Stange lehnen und mit dem Körpergewicht drücken.

  Warum es schadet: Schultern und Rücken übernehmen und der Ellbogen wird ruckartig belastet.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, fixiere die Ellbogen an den Seiten und beweg nur die Unterarme.

• ✗ Die Ellbogen wandern vor und zurück.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Drücken und die Trizepssehne wird ungleichmäßig belastet.

  ✓ Stattdessen: Halte die Oberarme ruhig und nimm ein Gewicht, das du in voller Streckung halten kannst.

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