Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové stahování kladky

Stahování horní kladky ve stoji s krátkou rovnou tyčí, které izoluje triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni krátkou rovnou tyč k horní kladce a uchop ji nadhmatem ve výšce hrudníku.
2. Přitiskni lokty k bokům.
3. Stlač tyč dolů, dokud nemáš paže plně natažené.
4. Nech tyč pomalu stoupat zpět do výšky hrudníku bez pohybu loktů.

Tipy

• Drž lokty na místě; hýbou se jen předloktí.
• Nenaklánej se nad tyč.

Časté chyby

• ✗ Naklánění nad tyč a tlačení vahou těla.

  Proč to bolí: Převezmou to ramena a záda a loket je zatížený trhavě.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, přitiskni lokty k bokům a hýbej jen předloktími.

• ✗ Lokty ujíždějí dopředu a dozadu.

  Proč to bolí: Stane se z toho tlak a šlacha tricepsu je zatížená nerovnoměrně.

  ✓ Místo toho: Drž paže v klidu a používej zátěž, kterou udržíš v plném natažení.

Otevřít v aplikaciZačít