Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea

Extensión de pie en polea con una barra recta corta que aísla los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra recta corta en la polea alta y sujétala con agarre prono a la altura del pecho.
2. Fija los codos a los costados.
3. Empuja la barra hacia abajo hasta estirar los brazos por completo.
4. Deja que la barra suba despacio hasta la altura del pecho sin mover los codos.

Consejos

• Mantén los codos fijos; solo se mueven los antebrazos.
• No te inclines sobre la barra.

Errores comunes

• ✗ Inclinarse sobre la barra y empujar con el peso del cuerpo.

  Por qué duele: Hombros y espalda toman el mando y el codo se carga a tirones.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, fija los codos a los costados y mueve solo los antebrazos.

• ✗ Los codos se mueven adelante y atrás.

  Por qué duele: Se convierte en un press y el tendón del tríceps se carga de forma irregular.

  ✓ En su lugar: Mantén los brazos quietos y usa un peso que puedas sostener en extensión completa.

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