Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie haute

Une extension debout à la poulie haute avec une barre droite courte qui isole les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe une barre droite courte à une poulie haute et saisis-la en pronation à hauteur de poitrine.
2. Colle les coudes au corps.
3. Pousse la barre vers le bas jusqu'à avoir les bras complètement tendus.
4. Laisse la barre remonter lentement jusqu'à hauteur de poitrine sans bouger les coudes.

Conseils

• Garde les coudes fixes ; seuls les avant-bras bougent.
• Ne te penche pas au-dessus de la barre.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher au-dessus de la barre et pousser avec le poids du corps.

  Pourquoi ça fait mal : Épaules et dos prennent le relais et le coude est chargé par à-coups.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, coudes collés aux flancs, et ne bouge que les avant-bras.

• ✗ Les coudes dérivent vers l’avant et l’arrière.

  Pourquoi ça fait mal : Ça devient un développé, et le tendon du triceps est chargé de façon inégale.

  ✓ À la place : Garde les bras immobiles et prends une charge que tu peux tenir en extension complète.

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