Rýchly výskok na debnu — východisková poloha
Začiatok
Rýchly výskok na debnu — koncová poloha
Koniec

Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Rýchly výskok na debnu

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka a hamstringy.

V skratke

Hlavné
Kvadricepsy
Vedľajšie
Lýtka, Hamstringy
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Skok / plyometria
Úroveň
Začiatočník
Typ
Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

  1. Na tento cvik potrebuješ debnu.
  2. Postav sa čelom k debne 30–60 cm od jej okraja.
  3. Silou bokov vyskoč na debnu a dopadni na obe nohy. Dopadni s pokrčenými nohami a celými chodidlami.
  4. Hneď po dopade úplne vystri celé telo, švihni rukami nad hlavu a explozívne sa odraz z debny. Dopad tlm nohami.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy — hlavný (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka — vedľajší (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka — vedľajší (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Kvadricepsy
  • Vedľajšie: Lýtka, Hamstringy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.