Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Rychlý výskok na bednu

Explozivní cvik s vlastní vahou na kvadricepsy, zapojuje také lýtka a hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Na tento cvik potřebuješ bednu.
2. Postav se čelem k bedně, 1–2 stopy od jejího okraje.
3. Pomocí kyčlí vyskoč na bednu a dopadni na obě nohy. Dopadni s pokrčenými koleny a celými chodidly.
4. Ihned po dopadu plně natáhni celé tělo, švihni pažemi nad hlavu a explozivně vyskoč z bedny. Dopad ztlum nohama.

Otevřít v aplikaciZačít