Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Salto rápido no caixote

Exercício explosivo com peso corporal para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Você precisará de um caixote para este exercício.
2. Comece de frente para o caixote, a cerca de 30 a 60 cm da borda.
3. Usando o quadril, salte sobre o caixote, aterrissando com as duas pernas. Aterrisse com as pernas flexionadas e os pés totalmente apoiados.
4. Imediatamente após aterrissar, estenda totalmente o corpo e balance os braços acima da cabeça para saltar explosivamente do caixote. Use as pernas para absorver o impacto da aterrissagem.

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