Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schneller Boxsprung

Eine explosive Eigengewichtsübung für den Quadrizeps, unterstützt von Waden und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Für diese Übung brauchst du eine Box.
2. Stell dich mit dem Gesicht zur Box, etwa 30-60 cm von der Kante entfernt.
3. Spring mit Einsatz der Hüfte auf die Box und lande auf beiden Beinen. Achte darauf, mit gebeugten Beinen und flachen Füßen zu landen.
4. Streck sofort nach der Landung den ganzen Körper, schwing die Arme über den Kopf und spring explosiv von der Box ab. Federe die Landung mit den Beinen ab.

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