Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Szybki wyskok na skrzynię

Eksplozywne ćwiczenie z masą ciała na czworogłowe uda, ze wsparciem łydek i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Do tego ćwiczenia potrzebujesz skrzyni.
2. Stań twarzą do skrzyni w odległości 30–60 cm od jej krawędzi.
3. Pracą bioder wskocz na skrzynię, lądując na obu nogach. Ląduj z ugiętymi nogami i całymi stopami na podłożu.
4. Natychmiast po wylądowaniu w pełni wyprostuj całe ciało i zamachnij rękami nad głowę, by dynamicznie wybić się ze skrzyni. Lądowanie amortyzuj nogami.

Otwórz w aplikacjiZacznij