Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Salto rápido al cajón

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Necesitarás un cajón para este ejercicio.
2. Empieza de cara al cajón, a unos 30-60 cm de su borde.
3. Usando las caderas, salta sobre el cajón y aterriza con ambas piernas. Asegúrate de aterrizar con las piernas flexionadas y los pies planos.
4. Nada más aterrizar, extiende todo el cuerpo y balancea los brazos por encima de la cabeza para salir del cajón de forma explosiva. Usa las piernas para absorber el impacto del aterrizaje.

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