Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Γρήγορο άλμα

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για αυτή την άσκηση χρειάζεσαι ένα κουτί.
2. Ξεκίνα όρθιος με πρόσωπο προς το κουτί, σε απόσταση 1-2 πόδια από την άκρη του.
3. Με τη δύναμη των γοφών, πήδα πάνω στο κουτί, προσγειώνοντας και τα δύο πόδια. Φρόντισε να προσγειώνεσαι με λυγισμένα γόνατα και επίπεδα πέλματα.
4. Αμέσως μόλις προσγειωθείς, τέντωσε πλήρως όλο το σώμα και φέρε τα χέρια με ορμή πάνω από το κεφάλι για να εκτιναχθείς από το κουτί. Απορρόφησε την πρόσκρουση της προσγείωσης με τα πόδια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα