Gambe / Principiante / Multiarticolare

Salto rapido sul box

Esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per questo esercizio ti serve un box.
2. Inizia di fronte al box, a 30-60 cm dal bordo.
3. Usando le anche, salta sul box atterrando su entrambe le gambe. Assicurati di atterrare con le gambe piegate e i piedi ben appoggiati.
4. Subito dopo l'atterraggio, estendi completamente tutto il corpo e porta le braccia sopra la testa per saltare giù dal box in modo esplosivo. Usa le gambe per assorbire l'impatto dell'atterraggio.

Apri nell’appInizia