Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Saut rapide sur box

Un exercice explosif au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des mollets et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Ischio-jambiers

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Il te faut une box pour cet exercice.
2. Commence face à la box, à 30-60 cm de son bord.
3. En utilisant les hanches, saute sur la box et atterris sur les deux jambes. Veille à atterrir genoux fléchis et pieds à plat.
4. Dès l'atterrissage, tends complètement tout le corps et balance les bras au-dessus de la tête pour exploser hors de la box. Amortis l'atterrissage avec les jambes.

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