Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Prednožovanie s gumou

Cvik s odporovou gumou na kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Flexia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Jeden koniec gumy upevni k spodnej časti stĺpa a druhý si pripevni k členku.
2. Postav sa chrbtom k miestu uchytenia gumy.
3. Hlavu a hrudník drž hore, zdvihni koleno do 90 stupňov a zastav sa.
4. Vráť nohu do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Záklon, aby koleno išlo vyššie.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát namiesto flexorov bedier, ktoré bežci potrebujú silné a odolné.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, spevni sa a dvíhaj koleno len tak vysoko, kým sa nezakláňaš.

Otvoriť v aplikáciiZačať