Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Flexión de cadera con banda

Ejercicio con banda para los cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Flexión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Sujeta un extremo de la banda a la parte baja de un poste y el otro a un tobillo.
2. Colócate de espaldas al punto de anclaje de la banda.
3. Con la cabeza y el pecho arriba, sube la rodilla hasta 90 grados y haz una pausa.
4. Devuelve la pierna a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Inclinarse hacia atrás para subir más la rodilla.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe la carga en lugar de los flexores de cadera, que los corredores necesitan fuertes y resistentes.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, actívate y sube la rodilla solo hasta donde puedas sin inclinarte.

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