Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κάμψη ισχίου με λάστιχο

Άσκηση με λάστιχο για τους τετρακεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Στερέωσε τη μία άκρη του λάστιχου στο κάτω μέρος ενός στύλου και την άλλη στον έναν αστράγαλο.
2. Γύρισε την πλάτη στο σημείο στερέωσης του λάστιχου.
3. Κρατώντας το κεφάλι και το στήθος ψηλά, σήκωσε το γόνατο στις 90 μοίρες και κάνε παύση.
4. Επέστρεψε το πόδι στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Κλίση προς τα πίσω για να σηκωθεί το γόνατο πιο ψηλά.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο αντί για τους καμπτήρες ισχίου, που οι δρομείς χρειάζονται δυνατούς και ανθεκτικούς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, σφίξε τον κορμό και σήκωσε το γόνατο μόνο όσο ψηλά μπορείς χωρίς να γέρνεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα