Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Flexion de hanche avec élastique

Un exercice à l'élastique pour les quadriceps.

En bref

Principaux

Quadriceps

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Flexion de hanche

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Fixe une extrémité de l'élastique en bas d'un poteau et l'autre à une cheville.
2. Tourne le dos au point d'attache.
3. Tête et poitrine hautes, monte le genou jusqu'à 90 degrés et marque une pause.
4. Ramène la jambe à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher en arrière pour monter le genou plus haut.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos encaisse la charge à la place des fléchisseurs de hanche, que les coureurs ont besoin d’avoir forts et résistants.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, gaine-toi et monte le genou seulement aussi haut que possible sans te pencher.

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