Gambe / Principiante / Multiarticolare

Flessione dell'anca con elastico

Un esercizio con elastico per i quadricipiti.

In breve

Primari

Quadricipiti

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Flessione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Come si esegue

1. Fissa un'estremità dell'elastico alla parte bassa di un palo e aggancia l'altra a una caviglia.
2. Dai le spalle al punto di aggancio dell'elastico.
3. Tenendo testa e petto alti, solleva il ginocchio fino a 90 gradi e fai una pausa.
4. Riporta la gamba alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Inclinarsi indietro per alzare di più il ginocchio.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico al posto dei flessori dell'anca, che chi corre ha bisogno di avere forti e resistenti.

  ✓ Invece: Stai dritto, fai il brace e alza il ginocchio solo fin dove riesci senza inclinarti.

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