Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Zgięcie biodra z gumą

Ćwiczenie z gumą na czworogłowe uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Zgięcie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Przymocuj jeden koniec gumy do dolnej części słupka, a drugi do kostki.
2. Stań tyłem do miejsca zaczepienia gumy.
3. Trzymając głowę i klatkę piersiową wysoko, unieś kolano do kąta 90 stopni i zatrzymaj się.
4. Wróć nogą do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Odchylanie się do tyłu, żeby unieść kolano wyżej.

  Dlaczego szkodzi: Obciążenie przejmuje dół pleców zamiast zginaczy bioder, które u biegaczy muszą być silne i odporne.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, napnij tułów i unoś kolano tylko tak wysoko, jak możesz bez odchylania.

Otwórz w aplikacjiZacznij