Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Flexão de quadril com elástico

Um exercício com elástico para o quadríceps.

Resumo

Primários

Quadríceps

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Flexão de quadril

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Prenda uma ponta do elástico na parte inferior de um poste e a outra em um tornozelo.
2. Fique de costas para o ponto de fixação do elástico.
3. Mantendo a cabeça e o peito erguidos, eleve o joelho até 90 graus e faça uma pausa.
4. Retorne a perna à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Inclinar-se para trás para elevar mais o joelho.

  Por que machuca: A lombar assume a carga no lugar dos flexores do quadril, que corredores precisam fortes e resistentes.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, estabilize e eleve o joelho só até onde consegue sem se inclinar.

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