Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Hüftbeugung mit Band

Übung mit dem Widerstandsband für den Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Hüftbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Befestige ein Ende des Bands unten an einem Pfosten und das andere an einem Knöchel.
2. Stell dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt des Bands.
3. Halte Kopf und Brust oben, hebe dein Knie auf 90 Grad an und halte kurz inne.
4. Bring das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

• ✗ Nach hinten lehnen, um das Knie höher zu heben.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last statt der Hüftbeuger, die Läufer stark und belastbar brauchen.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, spann dich an und heb das Knie nur so hoch, wie es ohne Zurücklehnen geht.

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