Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přednožování s gumou

Cvik s gumou na kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Flexe kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Jeden konec gumy připevni ke spodní části sloupku a druhý k jednomu kotníku.
2. Postav se zády k místu uchycení gumy.
3. S hlavou a hrudníkem nahoře zvedni koleno do 90° a zastav se.
4. Vrať nohu do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Záklon, aby koleno šlo výš.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda místo flexorů kyčle, které běžci potřebují silné a odolné.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, zpevni se a zvedej koleno jen tak vysoko, kolik zvládneš bez záklonu.

Otevřít v aplikaciZačít