Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Priťahovanie kolien v sede

Izolovaný cvik s vlastnou váhou na brušné svaly, pomáhajú ohýbače bedra.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na lavičku s nohami vystretými pred sebou mierne pod rovnobežku, rukami sa drž okrajov lavičky. Trup je zaklonený približne v uhle 45 stupňov od lavičky. Toto je východisková poloha.
2. Priťahuj kolená k sebe a zároveň k nim približuj trup. Pri tomto pohybe vydychuj.
3. Po sekundovej pauze sa s nádychom vráť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Bedrá klesajú v polohe planku (verzia s fitloptou).

  Prečo to bolí: Spodný chrbát visí v extenzii.

  ✓ Namiesto toho: Pred každým priťahovaním aj po ňom drž pevný plank.

• ✗ Veľký záklon pri verzii na lavičke.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a flexory bedier.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a priťahuj kolená k hrudníku.

Otvoriť v aplikáciiZačať