Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Přitahování kolen vsedě

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly, s dopomocí flexorů kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s nohama nataženýma před sebou kousek pod rovinou lavičky a rukama se drž po stranách lavičky. Trup je zakloněný zhruba o 45° od lavičky. To je výchozí poloha.
2. Přitahuj kolena k sobě a současně k nim přibližuj trup. Během pohybu vydechuj.
3. Po sekundové pauze se s nádechem vrať do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Boky klesají v poloze planku (varianta s míčem).

  Proč to bolí: Spodní záda visí v extenzi.

  ✓ Místo toho: Před každým přitažením i po něm drž pevný plank.

• ✗ Velký záklon u varianty na lavici.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a flexory kyčle.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a přitahuj kolena k hrudníku.

Otevřít v aplikaciZačít