Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy z hornej kladky jednou rukou v kľaku

Cvik na kladke na široký sval chrbta, pomáhajú bicepsy, horná časť chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripoj jednoručnú rukoväť na hornú kladku a nastav váhu.
2. Kľakni si pred vežu kladky a chyť kábel jednou rukou s vystretou pažou. To je východisková poloha.
3. Začni s dlaňou smerujúcou dopredu a ťahaj váhu k trupu pokrčením lakťa a stiahnutím lopatky. Zápästie pritom otáčaj tak, aby na konci pohybu dlaň smerovala k tebe.
4. Po krátkej pauze sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Krčenie ramien k ušiam.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú horné trapézy a krk stuhne.

  ✓ Namiesto toho: Začni stiahnutím ramien dole, potom ťahaj lakte dole a dozadu.

Otvoriť v aplikáciiZačať