Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom

Príťahy v predklone podhmatom, ktoré budujú široký sval chrbta, hornú časť chrbta a biceps.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Zadné ramená, Spodný chrbát (vzpriamovače), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž veľkú činku podhmatom na šírku ramien.
2. Predkloň sa v bedrách s mierne pokrčenými kolenami, kým nebude trup približne v 45-stupňovom uhle alebo nižšie, chrbát rovný.
3. Pritiahni os k spodným rebrám, lakte veď dozadu blízko pri tele.
4. Kontrolovane spusť os na vystreté paže.

Tipy

• Drž chrbát rovný a trup nehybný; netrhaj váhou.

Otvoriť v aplikáciiZačať