Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore con bilanciere presa supina

Un rematore a busto flesso con presa supina che sviluppa dorsali, parte alta della schiena e bicipiti.

In breve

Primari

Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Deltoidi posteriori, Lombari (erettori spinali), Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tieni un bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle.
2. Fletti il busto dalle anche con le ginocchia leggermente piegate finché il busto non è a circa 45 gradi o meno, schiena dritta.
3. Tira il bilanciere verso le costole inferiori, portando i gomiti indietro vicino al corpo.
4. Abbassa il bilanciere in modo controllato fino a braccia distese.

Consigli

• Tieni la schiena dritta e il busto fermo; non sollevare il peso a strappi.

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