Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Pulley basso da rialzo

Un esercizio ai cavi per i dorsali, con l'aiuto della parte alta della schiena, del trapezio superiore e degli avambracci.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Trapezio superiore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Procurati un rialzo (può essere uno step da aerobica o una pedana per calf raise) alto circa 10-15 cm.
2. Mettilo sul sedile della macchina per il pulley basso.
3. Siediti sulla macchina e appoggia i piedi sulla pedana o sulla barra davanti, con le ginocchia leggermente piegate e non bloccate.
4. Piegati in avanti mantenendo la curva naturale della schiena e afferra la maniglia a V.
5. Con le braccia distese, tira indietro finché il busto non forma un angolo di 90 gradi con le gambe. La schiena deve essere leggermente inarcata e il petto in fuori. Devi sentire un buon allungamento dei dorsali mentre tieni la maniglia davanti a te. Questa è la posizione di partenza dell'esercizio.
6. Tenendo fermo il busto, tira le maniglie verso di te con le braccia vicine al corpo finché non tocchi gli addominali. Espira durante il movimento. A quel punto devi contrarre forte i muscoli della schiena. Mantieni la contrazione per un secondo e torna lentamente alla posizione iniziale inspirando.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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