Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo en polea elevado

Ejercicio en polea para los dorsales, con ayuda de la parte alta de la espalda, la parte alta del trapecio y los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Trapecio superior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Consigue una plataforma (puede ser un step de aeróbic o una plataforma para gemelos) de unas 4-6 pulgadas de altura.
2. Colócala sobre el asiento de la máquina de remo en polea.
3. Siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o en la barra transversal, con las rodillas ligeramente flexionadas y sin bloquear.
4. Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y sujeta el agarre en V.
5. Con los brazos extendidos, tira hacia atrás hasta que el tronco forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia fuera. Debes notar un buen estiramiento en los dorsales mientras sostienes el agarre frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
6. Con el tronco inmóvil, tira del agarre hacia el tronco manteniendo los brazos pegados a él hasta tocar el abdomen. Exhala mientras realizas este movimiento. En ese punto debes apretar fuerte los músculos de la espalda. Mantén la contracción un segundo y vuelve despacio a la posición original mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

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