Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo en polea alta de rodillas

Ejercicio en polea para los dorsales, con ayuda de bíceps, espalda alta y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Selecciona el peso adecuado en una polea situada por encima de la cabeza. Engancha una cuerda al cable y arrodíllate a unos 60 cm, sujetando la cuerda delante de ti con ambos brazos extendidos. Esta es tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento flexionando los codos y retrayendo por completo los hombros, tirando de la cuerda hacia la parte alta del pecho con los codos abiertos.
3. Tras una breve pausa, vuelve lentamente a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Encoger los hombros hacia las orejas.

  Por qué duele: El trapecio superior toma el mando y el cuello se tensa.

  ✓ En su lugar: Empieza bajando los hombros y luego lleva los codos hacia abajo y hacia atrás.

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