Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Γονατιστή κωπηλατική στην ψηλή τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους πλατιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, της άνω πλάτης και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Διάλεξε το κατάλληλο βάρος σε μια τροχαλία πάνω από το κεφάλι σου. Δέσε ένα σχοινί στο καλώδιο και γονάτισε περίπου 60 εκ. μακριά, κρατώντας το σχοινί μπροστά σου με τα δύο χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες και τραβώντας πλήρως τους ώμους πίσω, φέρνοντας το σχοινί προς το πάνω μέρος του στήθους με τους αγκώνες ανοιχτούς.
3. Μετά από μια σύντομη παύση, επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.

  Γιατί βλάπτει: Οι άνω τραπεζοειδείς αναλαμβάνουν και ο αυχένας σφίγγεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα τραβώντας τους ώμους κάτω, και μετά τράβα τους αγκώνες κάτω και πίσω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα