Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo a una mano en polea alta de rodillas

Ejercicio en polea para los dorsales, con ayuda de bíceps, espalda alta y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Engancha un asa individual a una polea alta y selecciona el peso.
2. Arrodíllate delante de la torre de poleas y agarra el cable con una mano, con el brazo extendido. Esta es tu posición inicial.
3. Empezando con la palma hacia delante, tira del peso hacia el torso flexionando el codo y retrae la escápula. Al hacerlo, rota la muñeca para que al final del movimiento la palma mire hacia ti.
4. Tras una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Encoger los hombros hacia las orejas.

  Por qué duele: El trapecio superior toma el mando y el cuello se tensa.

  ✓ En su lugar: Empieza bajando los hombros y luego lleva los codos hacia abajo y hacia atrás.

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