Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing assis surélevé à la poulie

Un exercice à la poulie pour les grands dorsaux, avec l'aide du haut du dos, du haut des trapèzes et des avant-bras.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Secondaires

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Trapèzes supérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Prends une plateforme quelconque (un step ou une cale à mollets) d'environ 10 à 15 cm de haut.
2. Pose-la sur le siège de la machine de rowing à la poulie.
3. Assieds-toi sur la machine et pose les pieds sur la plateforme avant ou la barre prévue, en veillant à garder les genoux légèrement fléchis et non verrouillés.
4. Penche-toi en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisis la poignée en V.
5. Bras tendus, recule jusqu'à ce que le buste forme un angle de 90 degrés avec les jambes. Ton dos doit être légèrement cambré et ta poitrine sortie. Tu dois sentir un bon étirement des grands dorsaux en tenant la poignée devant toi. C'est la position de départ de l'exercice.
6. En gardant le buste immobile, tire la poignée vers le buste en gardant les bras près de celui-ci, jusqu'à toucher les abdominaux. Expire pendant ce mouvement. À ce moment, tu dois serrer fort les muscles du dos. Tiens cette contraction une seconde et reviens lentement à la position initiale en inspirant.
7. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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