Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing T-bar

Un rowing buste penché sur une barre T-bar qui développe les grands dorsaux et le haut du dos.

En bref

Principaux

Grands dorsaux, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Deltoïdes postérieurs, Biceps, Avant-bras & poigne, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

T-bar row

Schéma moteur

Rowing

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place-toi sur la plateforme du T-bar, pieds de part et d'autre de la barre et genoux légèrement fléchis.
2. Bascule le buste en avant jusqu'à environ 45 degrés ou plus bas et saisis les poignées bras tendus.
3. Tire la barre vers la poitrine en ramenant les coudes vers l'arrière.
4. Marque une pause, puis redescends en contrôlant.

Conseils

• Garde le dos plat pendant tout le mouvement.
• Ne donne pas d'à-coup avec les hanches pour monter la charge.

Erreurs fréquentes

• ✗ Arrondir le bas du dos en position penchée.

  Pourquoi ça fait mal : Tenir une flexion de hanche avec la colonne fléchie sous charge sollicite le bas du dos, surtout avec la fatigue.

  ✓ À la place : Penche-toi avec un dos neutre et un tronc gainé. Si tu n’arrives pas à tenir, passe à un rowing avec appui pectoral.

• ✗ Se redresser et donner des à-coups pour monter la charge.

  Pourquoi ça fait mal : Le buste se balance à chaque rep et le bas du dos encaisse des secousses répétées.

  ✓ À la place : Garde l’angle du buste fixe et choisis une charge que tu peux tirer sans tricher avec le corps.

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