Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy T-tyče

Přítahy v předklonu na T-tyči, které budují široké svaly zádové a horní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Zadní ramena, Biceps, Předloktí a úchop, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

T-bar

Pohybový vzor

Přítah

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se na plošinu T-tyče s chodidly po obou stranách tyče a mírně pokrčenými koleny.
2. Předkloň se, dokud není trup v úhlu zhruba 45° nebo níž, a uchop madla s nataženými pažemi.
3. Přitáhni tyč nahoru k hrudníku a lokty veď dozadu.
4. Vydrž a pak kontrolovaně spouštěj.

Tipy

• Celou dobu drž záda rovná.
• Netrhej váhu nahoru pomocí boků.

Časté chyby

• ✗ Kulacení spodních zad v předklonu.

  Proč to bolí: Držení předklonu s ohnutou páteří pod zátěží namáhá spodní záda, zvlášť s únavou.

  ✓ Místo toho: Předkloň se s neutrální páteří a zpevněným středem těla. Pokud to neudržíš, přejdi na přítahy s oporou hrudníku.

• ✗ Napřimování a trhání zátěže.

  Proč to bolí: Trup se v každém opakování houpe a spodní záda dostávají opakované cuknutí.

  ✓ Místo toho: Drž pevný úhel trupu a vyber zátěž, kterou přitáhneš bez pomoci tělem.

Otevřít v aplikaciZačít